坐姿内收肌训练器健身房室内健身器材公园健身路径源头工厂
1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。
2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。
3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。
4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。
注意事项：
1.首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。
2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。
3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作，可在一体机上做，通过调整两侧挡板方向即可实现，注意区别。
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腰背伸展
◆拉伸腰背部。两脚站稳，慢慢向后展体，再慢慢伸直复原。
◆注意动作不要过快，缓慢有控制地后仰和起身。有心脏病者头部不要大幅度后仰，颈椎和腰椎病患者也要小心谨慎，否则容易引发危险。
◆注意事项：伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去平衡滑倒。限用人数：2人
太极旋转
◆主要活动肩关节与臂部小肌肉群。
◆动作不宜过快，缓慢匀速进行。
单杠引体向上
◆主要锻炼背肌、斜方肌、肱二头肌。
◆双手可以正握也可以反握，用力上拉时身体尽量避免摆动，拉到下巴过横杠即可，下降身体时不要过快。如果力量不足，可以从单杠悬垂开始。
◆避免在单杠上进行前后大幅悠荡，或者进行单杠回环这样冲击力较大的动作，前者容易造成关节损伤，
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强利体育全新推出 ：户外健身路径器材（包括坐推训练器、双人浪板、双人儿童秋千 、太极轮、肩部活动器、转腰器等几十种健康器材）健康文体娱乐是广大人民群众工作之余的生活延伸，是提高全民身心素质的重要途径。目前我区各镇（街道）、开发区、度假区等都建有文化体育活动中心，文化体育活动项目例如乒乓球、羽毛球、健身广场晨晚练点、篮球场等。为群众提供了免费、方便、实用的健身活动器材和场所。，利用城市现有的公共活动场所如公园、小区、城市绿化地域设置一些群体健身器械，并辅以活动路径的体育健身集合设施。
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紧固件的防松；在室外的健身器材一般都采用有防松结构的紧固件，但也有个别器材在安装时没有采用有防松结构的紧固件，使用者遇到这类情况应及时向有关厂商提出。紧固件的防松结构可分为可拆型防松结构、一次性防松结构，在维护保养前应该分清这两种结构。
防锈防蚀；社区健身器材一般都在室外安装使用，所以每年应进行一次防锈保养工作。在防锈保养过程中，应注意把原来器材上的油漆打磨干净后才能再刷新的油漆。另外针对动态器材的特点，在运动部件周围应做好清洁去油工作，保证油漆同器材的粘结强度。
静态器材
在锻炼、娱乐过程中始终保持静止状态的器材称为静态型运动器材，如单双杠、云梯、平衡木等。此类器材的保养须注意几点：
器材的焊接缝；静态器材有很大一部分是采用焊接方式连接构件的。由于器材在使用过程中受到各种外力的作用，焊接处可能会产生焊接裂缝，器材的维护保养人员及使用者应经常注意焊接处的情况，发现裂缝要及时通知有关人员采取措施，以保证器材的安全使用。
受力件的弹性变形程度；器材在受力后都会产生变形。当器材受到的外力消失后，器材的变形也随之消失，这种变形称为弹性变形。反之，器材受到的外力消失后，器材的变形没有消失，则这种变形已超出了器材的弹性变形范围，维护保养人员应及时发现这种情况并通知有关人员，调换部件或整个器材。
固定结构的松动；健身器材在安装时都需固定，而固定结构的松动，在静态、动态器材上都会产生。
以上信息由专业从事公园健身路径源头工厂的强利体育器材于2021/5/2 8:40:35发布
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